🍚 来週の献立プラン

4/20（月）〜 4/26（日）｜晩ごはん食堂レシピ

💡 方針：2人分を1日1回作り、昼・夜に分けて食べるスタイル。
忙しい日は簡単メニューに。
タンパク質は 鶏→魚→豚→鶏→魚→豚→牛 でバランスよくローテーションしています。
各レシピ名をタップすると、YouTubeの該当箇所にジャンプします。
4/20（月） 🍗 鶏の日
🕐 ふつうの日
メイン
揚げない油淋鶏
鶏もも肉・長ネギ・にんにく・生姜・醤油・酢・砂糖・酒・ごま油・薄力粉
副菜
キャベツの胡麻ポンコールスロー
キャベツ・ポン酢・白すりごま・ごま油・砂糖
汁物
大根とわかめの中華スープ
大根・乾燥わかめ・鶏ガラスープの素・醤油・ごま油
💬 週のスタート！ジューシーな油淋鶏でパワーチャージ
4/21（火） 🐟 魚の日
🕐 ふつうの日
メイン
鮭とアスパラのガーリックバター炒め
塩鮭・アスパラガス・にんにく・バター・塩・こしょう・粉チーズ
副菜
にんじんのツナマヨサラダ
にんじん・ツナ缶・マヨネーズ・塩・こしょう
汁物
じゃがいもとベーコンのスープ
じゃがいも・ベーコン・コンソメ・塩・こしょう
💬 バター×ガーリックの香りが食欲をそそる洋風メニュー
4/22（水） ⚡ 簡単メニュー
⚡ 予定多めの日
メイン
豚肉と豆腐のねぎオイル蒸し
豚バラ肉・絹豆腐・長ネギ・ごま油・醤油・酒・鶏ガラスープの素
副菜
塩だれきゅうり
きゅうり・塩・ごま油・鶏ガラスープの素・にんにく
汁物
キャベツと卵の味噌汁
キャベツ・卵・味噌・和風だし
💬 蒸すだけ＆切るだけ！忙しい日もサッと完成
4/23（木） 🍗 鶏の日
🕐 ふつうの日
メイン
鶏肉とキャベツのうま塩煮
鶏もも肉・キャベツ・鶏ガラスープの素・にんにく・生姜・塩・こしょう・ごま油
副菜
小松菜のオイスター胡麻和え
小松菜・オイスターソース・白いりごま・ごま油・砂糖
汁物
たまごスープ
卵・鶏ガラスープの素・塩・ごま油・小ネギ
💬 うま塩煮はほっこり優しい味。夜ごはんにぴったり
4/24（金） ⚡ 簡単メニュー
⚡ 予定多めの日
メイン
メカジキのバター生姜焼き
メカジキ・バター・生姜・醤油・みりん・酒
副菜
トマトのもずく酢和え
トマト・もずく酢・ごま油
汁物
わかめスープ
乾燥わかめ・鶏ガラスープの素・塩・ごま油・小ネギ
💬 忙しい日はあっさり魚メニューで◎
4/25（土） ⚡ 簡単メニュー
⚡ おでかけの日
メイン
春キャベツと豚バラ肉の塩麹蒸し
キャベツ・豚バラ肉・塩麹・ごま油・にんにく
副菜
冷やしトマトのチョレギサラダ
トマト・醤油・ごま油・にんにく・塩・白いりごま
💬 疲れた日でもOK。塩麹蒸しはレンジ or 鍋に入れるだけ！
4/26（日） 🎉 ゆっくりの日
🏠 フリー！
メイン
こくうまビーフカレー
牛肉・玉ねぎ・トマト・にんにく・生姜・コンソメ・カレーフレーク
副菜
ミニトマトとツナのマリネ
ミニトマト・ツナ缶・オリーブオイル・酢・大葉・塩・こしょう
💬 休日はじっくりカレー！多めに作れば翌日のお昼にも◎

🛒 まとめ買いリスト

🥩 肉・魚

  • 鶏もも肉（月・木）
  • 豚バラ肉（水・土）
  • 塩鮭 2切れ（火）
  • メカジキ 2切れ（金）
  • 牛肉 カレー用（日）
  • ベーコン（火）

🥬 野菜

  • キャベツ 1玉（月・水・木・土）
  • 長ネギ 2本（月・水）
  • 大根 1/2本（月）
  • にんじん 1本（火）
  • アスパラガス 1束（火）
  • じゃがいも 2個（火）
  • きゅうり 2本（水）
  • 小松菜 1束（木）
  • トマト 3〜4個（金・土）
  • ミニトマト 1パック（日）
  • 玉ねぎ 2個（日）
  • 大葉 1パック（日）
  • 小ネギ（木・金）

🧊 豆腐・卵・乳製品

  • 絹豆腐 1丁（水）
  • 卵 1パック（水・木）
  • バター（火・金）
  • 粉チーズ（火）

🥫 缶詰・乾物・その他

  • ツナ缶 2個（火・日）
  • 乾燥わかめ（月・金）
  • もずく酢 1パック（金）
  • 塩麹（土）
  • カレーフレーク（日）
  • コンソメ（火・日）
  • 生姜・にんにく